Cum să preveniți eficient răceala atunci când aveți un stil de viață activ

Epidemia de gripă este deja în urma noastră, totuși în jurul nostru încă circulă multe persoane care se confruntă cu viroze sau răceli. Primăvara, când temperaturile se schimbă, iar afară este umezeală și răcoare, creează condiții ideale pentru astfel de probleme. Fiecare caută o modalitate eficientă de a preveni răceala, iar pentru sportivii activi acest lucru este de două ori mai important, deoarece o răceală poate afecta sănătatea și performanța. Cum putem preveni eficient răceala?

Sistemul imunitar, pe scurt imunitatea, reprezintă un ansamblu de mecanisme celulare menite să ne protejeze împotriva virusurilor, bacteriilor și altor microbi – acționează ca un adevărat scut de apărare. Până la 80% din imunitate se află în intestine, iar centrele ei sunt și în splină, apendice, amigdale, ganglioni limfatici și măduva osoasă. Sarcina imunității este să recunoască propriile celule și să le distingă de cele străine, împotriva cărora trebuie să ne apere. Cum o putem întări pentru a funcționa corect?

• Consumați multe fructe și legume bogate în vitamine și minerale. Vitamina C, D și zincul sunt deosebit de importante pentru sistemul imunitar.

• Dormiți suficient. Somnul de calitate este esențial pentru regenerarea organismului și întărirea imunității, de aceea încercați să dormiți zilnic 7–8 ore.

• Hidratați-vă corespunzător. Deshidratarea poate slăbi sistemul imunitar.

• Reduceți stresul, care afectează negativ imunitatea. Încercați meditația, yoga sau respirația profundă.

• După activitatea fizică, acordați-vă timp pentru odihnă și regenerare. Gândiți-vă la voi înșivă și în timpul zilei – faceți-vă măcar câteva minute de pauză.

Virusurile responsabile pentru răceală se transmit prin aer, prin picături sau prin atingerea obiectelor contaminate. Chiar dacă încercați să evitați locurile aglomerate și practicați sport în zone izolate, merită să fiți cu un pas înainte. Respectarea igienei de bază reduce riscul transmiterii virusurilor.

• Spălați-vă regulat pe mâini cu apă și săpun, mai ales înainte de a mânca și după atingerea obiectelor de uz comun.

• Curățați frecvent suprafețele pe care le folosiți des, precum telefonul mobil, tastatura sau clanțele ușilor, și dezinfectați-le regulat.

Orice sportiv sau persoană activă știe că alegerea corectă a hainelor este jumătate din succesul unei activități fizice. Însă vremea de primăvară se poate schimba extrem de rapid, ceea ce face alegerea îmbrăcămintei o adevărată provocare. Când vă decideți ce să purtați, luați în considerare ora zilei, intensitatea antrenamentului, temperatura exterioară, forța vântului și riscul de precipitații – și alegeți îmbrăcămintea funcțională.

O veți aprecia fie că mergeți la alergat în pădure, ieșiți cu bicicleta pe ploaie sau faceți exerciții în aer liber pe vreme rece și umedă.

• Pentru femei, alegerea începe cu un sutien sport cu susținere adecvată.

• Prima strat atâta la femei, cât și la bărbați, este tricoul termic – respirabil și capabil să vă mențină uscați în orice situație.

• Este important să alegeți și pantaloni potriviți, care, asemenea tricoului, să fie respirabili și să elimine umezeala.

• Al doilea strat este bluza funcțională, care, la fel ca primul strat, evacuează umezeala, este respirabilă și oferă confort termic.

• Din cauza riscului de ploaie neașteptată, o jachetă sau vestă funcțională, rezistentă la vânt și apă, este foarte utilă.

• Nu uitați nici de picioare – pe lângă încălțămintea de calitate, veți aprecia șosetele funcționale respirabile, antibacteriene și bine croite, eventual întărite în zone strategice.

• Merino, cu proprietăți excelente de izolare, respirabil și călduros.

• Modal, cunoscut și ca mătase artificială.

• Bumbacul, apreciat pentru rezistența sa, dar cu dezavantaje – ideal în combinație cu polipropilenă sau poliester.

• Polipropilena, un material foarte funcțional, care evacuează umezeala, se usucă rapid și este plăcut pe piele.

• Poliamidul, apreciat pentru întreținerea ușoară, rezistență și textura fină.

• Poliesterul, cu absorbție scăzută, rezistent și care nu se șifonează.

• Elastanul, o fibră elastică ce se poate întinde de până la șapte ori lungimea sa fără a se deteriora, nu absoarbe umezeala.

În perioadele cu risc crescut de transmitere a virusurilor, este benefic să susținem organismul și prin suplimente alimentare, pe lângă alimentație, mișcare și îmbrăcăminte adecvată. Deoarece o mare parte a imunității se află în intestine, este recomandat să consumați probiotice pentru a susține flora intestinală. Dar probioticele nu sunt suficiente – este important să aveți suficient:

• Vitamina D, obținută din lumina solară și alimentație, însă majoritatea oamenilor au deficit. Reduce semnificativ riscul infecțiilor respiratorii.

• Vitamina C, care susține funcția globulelor albe și poate scurta durata răcelii.

• Zinc, cu proprietăți antivirale și beneficii pentru răspunsul imunitar.

• Seleniu, cu efect antioxidant.

Pe lângă suplimentele obișnuite, puteți încerca și echinacea, cunoscută pentru susținerea imunității.